Obat penenang yang diberikan
kepada pengidap insomnia atau gangguan tidur harus di bawah pengawasan atau
petunjuk dokter dengan dosis dan periode tertentu. Selain minum obat, ada cara
yang bisa Anda lakukan ketika susah tidur.
Psikolog Lita Gading M Soc Sc, M Psi, memberikan beberapa
tip untuk mengatasi susah tidur. Berikut ini rinciannya:
1.
Jangan memendam masalah
Dukungan orang-orang di sekitar sangat dibutuhkan.
Terbukalah dan ceritakan masalah Anda kepada orang yang dipercaya. Jangan
memendamnya sendiri. “Karena orang stres tidak bisa berpikir logis, sehingga
dikhawatirkan mengambil tindakan yang merugikan diri sendiri,” kata Lita.
Peran orang di sekitar juga penting dalam menyadarkan bahwa
mereka sedang dalam masalah dan mendorong mereka agar berkonsultasi dengan
psikolog. "Orang insomnia biasanya sensitif dan tidak mau diajak
konsultasi dengan psikolog, takut dikira gila," ucap Lita.
2.
Terapi
Ada berbagai macam metode terapi untuk menyembuhkan
insomnia, antara lain terapi aroma, terapi musik, dan cognitive behavioral
therapy (CBT), yakni pendekatan psikoterapi untuk mengatasi kecemasan dan
depresi. Peranan psikolog untuk membantu pengidap insomnia mensugesti diri dan
mengubah pola pikir.
Apa yang ada di dalam pikiranmu, itulah yang akan terjadi.
“Manusia itu harus bisa mensugesti diri, menentukan nasib sendiri, sesuatu yang
bisa mendorong untuk berjuang. Jangan pernah berpikir negatif karena itulah
yang akan terjadi,” kata Lita.
3.
Buat ritual menjelang tidur
Sugesti diri bahwa Anda akan tidur pada jam tertentu. Hentikan
semua aktivitas berat setidaknya dua jam sebelum waktu tidur agar tubuh rileks.
“Ritual kecil seperti mematikan lampu, meniatkan diri untuk tidur, mendengarkan
musik, minum susu hangat, dan mandi air hangat bisa membantu tidur,” ujar Lita
Comments
Post a Comment